体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。
鸡胸肉一般来说是可以减肥的。
因为同质量的鸡胸肉比猪肉、牛肉、羊肉等，含有较少的卡路里，减肥的人群可以适当选择添加鸡胸肉作为辅食。爱美人士摄入这种辅食时，能不同程度的补充蛋白质、补充营养，增加蛋白质摄入后，可调节人体的膳食结构。摄入鸡胸肉，既能补充优质蛋白，还可以减少热量摄入。如果要起到减肥的作用，摄入鸡胸肉必须要注意烹饪和制作方法，不可进行油煎、油炸等，通常起到减肥的作用，需以水煮食用为主。
椰子油减肥不靠谱，饱和脂肪酸的主要作用是为人体提供能量。4勺椰子油含有约500大卡能量，几乎和一个麦当劳的巨无霸汉堡相当。而一般女性轻体力劳动者每日摄入2100大卡能量。吃椰子油，你就得少吃许多其他的东西，否则容易因能量摄入过多而变胖。
合理减肥是合理的安排饮食，并不是控制着自己不吃饭，也不是要少吃或者吃不饱，只是要用更加合理正确的方法来调整，平时少吃肥腻的肉食，少吃油炸食品，少去饭店之类的场所吃饭，尽量减少吸烟喝酒，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃粗粮谷物，每天早上可以喝脱脂奶，吃一个鸡蛋，鸡蛋可以增加人的饱腹感，脱脂奶不含脂肪，不会让人发胖。
通常情况下，减肥一天补充多少蛋白质需要根据患者的体重来进行判断。具体分析如下：
蛋白质是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，也是生命的物质基础，但是患者应该合理适量的摄入蛋白质，以免出现肥胖的情况。而患者减肥期间补充多少蛋白质需要根据患者的体重来进行判断，通常每千克体重可以补充1克，如果患者体重为60千克，则建议补充60克。
此外，患者可以通过适量吃鸡蛋、瘦肉等食物来补充蛋白质，而且应该分三餐补充。
一个月内减掉3到6公斤属于正常的。具体重量应根据患者的实际情况确定。
身体的肥胖主要是由于吃高脂肪和高热量食物引起。如果食物热量摄入相对较高，这些热量被吸收到体内，无法完全消耗，将储存在体内，导致患者肥胖。在正常情况下，每月减重3至6公斤是正常。因为每个人的体重都不同，使用的减肥方法也不同，所以每个人的减肥斤数也会有所不同。想要减肥的患者应该减少热量摄入，避免吃高热量和高脂肪的食物，如巧克力和奶油。
