大家好，我成为我们寻医问药网的专业医生回复团有5-6天了，每天都会在我了解的问题中耐心回答客户问题，发现有的问题是一些医学边缘、营养边缘的问题，但是还是有许多人会问到，就是关于体重管理------增肥、减肥话题。某不才，因曾经从事体重管理行业2年时间，想给客户分享一下增肥、减重心得。   关于增肥方面。   客户消瘦的原因很多。根据消瘦的原因,通常分为单纯性消瘦和继发性消瘦两类。 单纯性消瘦 1.体质性消瘦：主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。 2.外源性消瘦：通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。 继发性消瘦   由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，代谢性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外，胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。 一般体制性的消瘦改善不大，但是外源性消瘦、继发性消瘦还是可以通过合理的饮食结构、良好的生活方式有所改变的。所以增肥大部分人还是可以实现的。  关于肥胖方面 人体偏胖，多有以下原因引起：   一、营养与饮食：过量的营养吸收和不均衡的饮食结构，都有可能造成虚胖；   二、遗传因素：基因性肥胖；   三、精神因素：心情烦躁的人，更易暴饮暴食，从而增加体重；   四、内分泌因素：如高胰岛素血症、神经肽和激素、瘦素、代谢功能失调、褐色脂肪细胞异常；   五、运动因素：时下一些工作繁忙者，长时间坐班而缺乏运动，导致肥胖；   六、日常行为因素：吸烟、饮酒等不良嗜好，也可导致肥胖；   七、年龄因素：一些人随着年龄的增长，平时又对身材缺乏保养，导致身材臃肿；   八、人体调节因素：从人体生物工程学的角度，人的身体有相对应的调节点，来调整人体的“生态平衡”，但如果这种调节点失出平衡，就有可能导致人体过瘦或过胖。   一般医生、网络、杂志上最长说减肥就是管住嘴、迈开腿。但是具体实施细节我们并不一定知道。管住嘴是什么都不能吃吗？那肯定不是的。是吃的很少吗？可以吃一些什么食物呢？迈开退是每天去跑步吗？跑多长时间？跑步多了肌肉量上来了，体重是不是不减反而增了呢？    再次，我想分析给大家我自己的经验，我近3个月不到的时间成功减重10斤，不算快也不慢，关键我不需要节食，不影响生活节奏，很轻轻松松就能做到。   我一天三次食谱计划如下：   早餐：一个鸡蛋、2两杂粮稀饭（小米、糙米、荞麦、玉米伦理吃，可以网上买一点），炒一个素菜。   中餐：单位食堂。可以随便吃。   晚餐：主食：粗粮2-3两，2素一荤。荤以鱼虾、海鲜为主，吃7-8分饱为宜。   白天可以适当吃点零食，零食以糖分含量少，热量少为主，比如我吃葡萄、枣子、柚子等。   晚餐后每天散步40分钟，以快走慢跑为主，身体微微出汗为宜。   每天早上称体重，这样也有督促减肥的作用，每天看到体重以0.1-0.2公斤下降速度，这样更有动力。   减肥是次要的，关键养成一个好的生活饮食习惯，能够把控好自己的体重而建立起来的自信心才是最为难得。