一般体重超标原因主要是由于热量摄入大于身体消耗，长时间如此而导致的身体肥胖。     人体的标准体重计算方式应该为：女性 （身高-100）*0.8=标准体重kg                           男性 （身高-100）*0.9=标准体重kg                 健康的减肥方式应该为不能挨饿，同时摄入的热量少于每日的热量消耗。如果现在的饮食方式在营养素方面摄取不足，基本的身体需求都达不到，这样减肥不但不健康，在停止控制饮食和锻炼以后会反弹的非常厉害，而且反弹起来的都是脂肪。     健康的减肥应该为足量的蛋白质摄入，少脂肪，少糖。     推荐餐谱： 早餐：一个苹果，一个煮鸡蛋，牛奶或者豆浆煮麦片粥（包含膳食纤维、蛋白质、少量脂肪） 午餐：瘦肉2两以内、绿色蔬菜3两或以上、米饭一小碗，细嚼慢咽八分饱，少油少盐，避免油炸，尽量以清蒸、炒菜为主，保证4小时饿的饭量。 晚餐：喝粥、吃紫薯或地瓜等，咸菜不要吃，过咸不利于减肥。 **睡前4小时不要吃任何食物。