五点支撑法，即仰卧位，去掉枕头，屈曲膝关节，用双足、双侧肘关节和头部支撑用力，使腹部和臀部抬起至最高。就是仰卧位，屈曲膝关节，用双足和头部支撑，使臀部、腹部和双侧上肢抬离床面。
背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：
1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。
2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。
3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。
腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两种：第一，病人仰面躺在床上，五点钟的时候触地（五点钟的时候是头、肘和脚跟着地），然后伸直腰，把腰从床上提起，直到感觉累了才放下。第二，病人的头部、上肢、下肢都从床上抬起来，像燕子飞起来一样，它能锻炼背部肌肉的功能。
走路、慢跑、自行车、健身体操游泳等都可以进行。没有腰部过度反复屈伸旋转的、对抗性低的、对称性运动锻炼是比较适合。随着机能的恢复，循序渐进地加大运动量是比较科学的。
腰椎间盘突出的平稳期，疼痛症状基本得到缓解，可以通过体育锻炼增加腰肌的力量，就会使腰椎间盘突出不容易复发。腰椎间盘突出的锻炼多数不需要剧烈的运动，可以跑步、做瑜伽、游泳以及打羽毛球等，但是，不要做举杠铃或者打篮球、踢足球等急转、急停的动作，否则容易引起腰椎间盘突出的复发。
腰椎间盘突出的康复锻炼可采取飞燕式：俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8-12次，量力而行。拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次。太空车：即蹬空增力，仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。
