不伤腰的腹肌锻炼方法是什么

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我最近吃的比较多,有点儿长胖了,想锻炼一下腹肌瘦下来。不伤腰的腹肌锻炼方法是什么?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
仰卧卷腹,训练腹直肌上部。动作要领,仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
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仰卧卷腹,训练腹直肌上部。动作要领,仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

首先要指出的是,如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛,那么就不能再进行锻炼了。
在临床上,经常会感觉到腹部的疼痛,主要是因为工作过于疲劳,导致肌肉长期的压力,导致身体的肌酸激酶分泌过多,导致身体的酸痛。如果一直这样做下去,那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势,应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动,要注意多休息,平时可以坚持使用热水袋进行热敷,以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚,可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解,例如推拿等。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腹部真空收缩找个适合的位置,盘腿而坐,手臂伸直放在膝盖上,然后通过鼻孔用力呼出肺里所有空气,将腹部缓缓放松,接着通过鼻孔用力吸气,同时将肚脐尽力靠向脊椎部位,持续这个动作40秒左右。悬吊举腿将两只手正握单杠,全身垂直在单杠下方,然后用力收缩腹肌将小腿努力向上抬起直到水平位置。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

腹肌矫正通常可以采取锻炼的方法性改善,如果感觉效果不是特别的理想,可以选择抽脂手术。锻炼一般可以选择仰卧起坐或者是做俯卧撑,而且也可以选择转呼啦圈等方式来进行改善,能够起到比较好的效果。如果感觉效果不好,可以做抽脂手术,能够使两侧的腹肌保持一致,从而起到比较好的效果。因为手术很有可能会有一定的风险,因此最好能够选择正规的医疗机构。平时要注意保持合理的饮食,并且还要注意多休息,以免影响到身体的恢复。

穆大力主任医师整形美容中国医学科学院整形外科医院已帮助用户:0
擅长:乳房整形外科——自体脂肪注射隆乳,微创男性乳房肥大切除,巨乳缩小整形,乳房上提,副乳切除,乳房“奥美定”取出术,乳头内陷矫正,假体隆乳等整形美容手术。

锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐,双脚固定,抬高上半身,也可以采取其他的方式,比如吊在单杠上,然后屈曲双腿,这个时候双腿应该伸直,脚尖向上,还可以平躺在地面或者是床上,同时手脚并举,这个时候双腿要伸直,用手去勾脚或者脚尖。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

腹肌矫正可以选择抽脂的方式进行改善,效果可能会相对比较好一些。腹肌不对称通常会表现为两侧一大一小,从而影响到自己的美,因此可以通过做抽脂手术的方法进行改善,可以对比较大的一侧进行抽脂,能够使两侧保持一致,从而起到比较好的效果。并且也可以在局部注射肉毒素,可以促进局部的肌肉体积收缩,改善腹肌不对称的现象。治疗期间要保持合理的饮食,并且平时在锻炼的时候也要注意掌握正确的方法,能够预防不良的情况。

吕仁荣副主任医师整形美容山东省立医院已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。