怎么锻炼腹肌最快,四种方法简单有效

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怎么锻炼腹肌最快,四种方法简单有效
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徐建威 副主任医师 山东大学齐鲁医院外科 三级甲等
擅长:胰腺癌,胰腺神经内分泌肿瘤,胰腺囊性肿瘤,梗阻性黄...
锻炼腹直肌可采用平板支撑的方式。制作平板撑可增加核心肌群有效锻炼,并能塑造腹横肌、背、腰及腿部肌肉线条。
寻找一个适当宽度的平面或平板屈肘伏地,使肩部和肘部与地垂直,而头部、颈部、胸部、腰部、髋部和腿部、踝在同一个平面内,不可塌腰,两眼望地,保持60秒钟,连续做四组,各组间持续时间不得超过20秒钟,坚持下来,每周都能感觉到身体已获得力量提升作用。但要注意肩部、手部、肘部或其他关节受伤、劳损时,不能做太剧烈的平板撑运动,可从少量运动训练入手,例如可先坚持15秒钟和20秒钟,千万不要超过能力范围。
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相关问答

仰卧卷腹,训练腹直肌上部。动作要领,仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

首先要指出的是,如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛,那么就不能再进行锻炼了。
在临床上,经常会感觉到腹部的疼痛,主要是因为工作过于疲劳,导致肌肉长期的压力,导致身体的肌酸激酶分泌过多,导致身体的酸痛。如果一直这样做下去,那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势,应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动,要注意多休息,平时可以坚持使用热水袋进行热敷,以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚,可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解,例如推拿等。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

对于有脚臭的人,每天要泡、洗脚,及时更换鞋子和袜子,穿透气的鞋和棉质的袜子。如果出汗比较多,可以口服止汗的颗粒,外用止汗的芳香剂。平时要少吃辣椒和上火的食物,多吃含富含维生素B的食物,如小麦、大豆、香菇、坚果、菠菜、黑米,也可以直接补充维生素b类的药物。

陈腊梅副主任医师皮肤科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:擅长特应性皮炎、湿疹、银屑病以及真菌性皮肤病、感染性皮肤病及自身免疫性皮肤病等。专业方向:皮肤病理,皮肤真菌。

锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐,双脚固定,抬高上半身,也可以采取其他的方式,比如吊在单杠上,然后屈曲双腿,这个时候双腿应该伸直,脚尖向上,还可以平躺在地面或者是床上,同时手脚并举,这个时候双腿要伸直,用手去勾脚或者脚尖。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体内脂肪率。进行针对腹肌的运动,每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有的有氧运动。食由全天然、未经加工的食物组成,提供均衡的主要营养素,并避免吃加工食物。

王栋副主任医师外科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:肺部小结节、早期肺癌、多原发肺癌、食管癌等胸部肿瘤的诊断和以微创手术为主的抗肿瘤综合治疗,尤其擅长早期肺癌、多原发肺癌的精准定位和解剖切除,以及胸腹腔镜联合食管癌根治手术,诊治气胸、胸腔积液、血胸等。

姜可以缓解呕吐,可以将鲜姜片含于口中,或者在饮水或喝牛奶时,冲入鲜姜汁进行止吐。饮水也可以排除身体的毒素,缓解恶心,将窗户打开,呼吸新鲜的空气。可进行腹部热敷或按摩进行止吐,但要注意水温,以免烫伤。服用保护胃粘膜的药物进行缓解症状,饮食上最合适的是选择半流质食物,有利于胃肠的吸收。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病