减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食米饭、面条、馒头等，粗粮玉米、红薯、小麦、荞麦、糙米、燕麦、黑米等，减少高脂肪，高能量食物的摄入，比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜、土豆、冬瓜、苦瓜等。
减肥失眠是普遍现象。缓解可通过以下方式实现：
1.要及时改善饮食，防止问题恶化，引起神经衰弱、厌食，甚至器官功能障碍。
2.晚上可以吃一些粗粮粥或者蔬菜水果。这个目标可以通过锻炼来实现。
节食容易导致内分泌或激素紊乱，处于饥饿状态的人睡眠质量差。不建议节食减肥。节食对健康有害。比如女性会引起内分泌紊乱，月经周期紊乱。
节食减肥不排便，可以在饮食中适当的摄入一些纤维素比较高而热量较低的食物，这样就能在一定程度上达到减少热量的摄取的目的。新鲜的水果和蔬菜是不错的选择。
节食减肥不排便建议通过调整饮食、药物治疗等进行处理。
1.调整饮食：部分患者在节食减肥期间，为了避免营养不良，会大量进食高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉等，而蛋白质不易消化，过量进食容易造成消化不良，还可能会导致不排便。建议控制高蛋白食物的摄入量，还需要适量吃花菜、火龙果等膳食纤维含量高的食物，有助于润肠通便。
2.药物治疗：如果不排便的时间过长，还导致腹部疼痛、口臭等异常症状，则需要按医嘱用药治疗，比如通便宁片、清肠通便胶囊、大黄通便颗粒等。
甲减的病人不宜节食减肥。
甲减的病人因自身甲状腺激素缺乏，可引起代谢低下，粘液性水肿时，此时进食易堆积脂肪，而水肿同样可以让人发胖，因此，甲减患者在未治疗前就出现了体重增加。服用优甲乐后，甲功会慢慢恢复正常，但是并不能马上停止，因为甲功会随着时间的推移而降低。改善此体重增加症状，以甲减这一疾病为主，治疗方法为外源性补充甲状腺激素，常用药为优甲乐。
治疗的目的在于使甲功保持在正常的范围内，甲减病人服用优甲乐后，甲减部分症状会渐渐好转，体重亦逐渐回复至起病前，对甲减的病人如经治疗后，甲功恢复正常后营养肥胖，此时可采用控制饮食的方法，适当锻炼，以减轻体重。
可以吃低热量的食品，比如番茄，柚子梨，桃杏，葡萄柚，黄瓜冬瓜，竹笋，萝卜，绿叶蔬菜等食物。也可以选择清炖，清蒸，水煮，凉拌食物。避免高油脂，高热量的食物摄入。另外，想健康的减肥就要控制好饮食结构和运动。要控制好三餐的能量摄入，每天坚持适宜的有氧运动。
