有以下几种食物可以改善失眠多梦：
1、有助于安神补气的食物：如牛奶、百合莲子汤，也可以用生地黄或酸枣仁泡水喝。如果体内热量过多，可以配合绿豆汤；
2、多吃高钙食物和高蛋白食物：如鸡蛋、豆制品、鸡肉类食物，有助于促进脑细胞的发育和生长，缓解脑内神经压力，提高睡眠质量；
3、桂圆，桂圆的滋补作用比较高，可以帮助睡眠。睡前吃龙眼肉可以养血安神；
4、黄花菜，可以缓解情绪。长期食用可以补充人体所需的营养物质，同时可以缓解人体情绪，改善长期失眠多梦的症状。
治疗失眠的食物有牛奶、核桃以及桂圆等。
1、牛奶。牛奶当中所含的色氨酸是身体必须的氨基酸，在睡觉之前喝一杯温牛奶，能够为身体补充能量，有助于睡眠。2、核桃。核桃当中所含的营养物质比较丰富，日常适当的吃一些，可以缓解失眠、多梦以及神经衰弱等症状。3、桂圆。桂圆有补气安神的功效，适当的吃一些桂圆肉，能够养血安神、补益心脾。
失眠症状比较严重时通过食物调理只能达到辅助效果，病症比较严重时还需到医院进行检查，结合身体的情况，在医生指导下选择比较合适的药物进行治疗。
出现失眠的的症状时饮食上可以多吃奇异果，香蕉，酸枣仁，葡萄，黄花菜等食物，都是可以缓解失眠症状的食物。
期间注意观察情况，若没有好转，要及时就诊。出现失眠症状时不要轻视，会引起身体其他并发症，比如会引起人体内分泌失调，引发溃疡，冠心病，糖尿病等疾病，所以在出现失眠症状时，调理一段时间后没有好转，要尽快就诊。临睡前可以采用热水泡脚，按摩头部可以促进睡眠。临睡前避免剧烈运动，可以喝杯温牛奶促进睡眠，听轻音乐放松心情。
改善失眠，需要先明确失眠的轻重程度。
失眠如果比较轻微，患者只是出现短时间内睡不着，没有引起焦虑症、抑郁症、躁郁症等精神方面疾病，可以暂不服用药物进行治疗，但要及时进行自我缓解，睡前要喝杯温牛奶，睡前要听一些舒缓的音乐。睡眠如果比较严重，诱发患者出现了精神方面疾病，就需及时到医院就医，接受医生的系统诊治。
失眠的患者在日常生活中，可以多进行运动运动，可以加速体内的新陈代谢，而且运动还能给身体带来疲劳感，能很好的帮助入睡。
指导意见：你好！失眠多梦可能是由于学习压力过大或者其他原因导致的，是心理出现问题的表现，需要宣泄掉不良情绪才能改善，平时多参加体育锻炼，通过运动释放掉不良情绪和心理压力，学会放松自己的心情，睡觉前用温热水泡泡脚，喝一杯温热的牛奶这些都有助于改善睡眠的
