我想请问一下每天吃什么可以减肥?

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你好
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驻站医生26
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病情分析:肥胖的分类依照发生原因分为:单纯性肥胖和继发性肥胖减肥单纯性——营养超标,运动不足,心理行为等 95%比例继发性——源自某种疾病,神经内分泌系统的疾病 5%比例依照脂肪分布分类:腹部型肥胖和臀部型肥胖腹部型肥胖危险>臀部型肥胖腹部型肥胖——男多臀部型肥胖——女多BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位).其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)2例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75)2=22.2(千克/米2)当BMI指数为18.5~24.9时属正常.BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素.BMI简单,实用,可反映全身性超重和肥胖. 在测量身体因超重而面临心脏病,高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性.原因一般来说,肥胖的来源是饮食造成.比如饮食方面有以下原因引起:吃“油”太多.饱和脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物.植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉,内脏,蛋,奶,豆制品,某些蔬菜里都有一定量的脂肪.多吃加工糖.1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质.植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分,蛋白质,纤维组织.实际上人们误解了碳水化合物,对肥胖有效的是人工的碳水化合物.过量蛋白质.蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食人的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪.含蛋白质的食物多为肉类,蛋类,奶类,黄豆类,粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质.含蛋白质丰富的食物(肉,蛋,奶,黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了.其他引起肥胖的原因:1,体质性肥胖.原因: 先天性.体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度.现象: 脂肪细胞大而多,遍布全身. 2,获得性肥胖 .原因:由饮食过量引起.食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干.现象: 脂肪细胞大,但数量不增多.3,柯兴综合症 .原因: 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多.现象: 脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多.4,胰源性 .原因: 胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加.现象: 全身肥胖. 5,性功能降低 .原因: 脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退.现象: 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖.6,垂体性 .原因: 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素.现象: 全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大. 7,甲状腺功能减退.原因: 甲状腺功能减退.现象: 肥胖和粘液型水肿. 8,药源性.原因: 药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物.现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人.指导意见:瘦身餐一:巫婆瘦身汤菜汤汤料:洋葱(4-6个),西红柿(4-6个),椰菜(1个),青椒(2个),西芹(1棵),盐(少许).将汤料全部切粒,放入滚水中用文火煲1个小时,每天连汤渣饮用,不限量.菜汤跟以下食物配搭:第一天,全日水果餐(香蕉除外);第二天,蔬菜餐(除了干豆和粟米,另宜选多叶种类),晚餐加一个水煮土豆;第三天,第一,二天的菜单混合(除了土豆);第四天,无限脱脂奶加8根香蕉;第五天,牛肉和六个西红柿,全日喝8杯清水;第六天,不限量牛肉和蔬;第七天,糙米,菜和生果.少食用面包,煎炸食物,含酒精饮料,碳酸化合物饮品和减肥饮品.瘦身餐二:3日苹果瘦身法.操作方法:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.参考:早餐:全麦面包,鸡蛋(可有可无),豆浆(低脂或脱脂牛奶),一份水果中餐:主食1两(最好是粗粮),鸡肉或牛肉50克,蔬菜200克晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤睡前:脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶.瘦身餐三:早餐:生西红柿,黄瓜或绿叶蔬菜,柚子,草莓,樱桃,雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉,蛋白粉,鸡蛋,鸭蛋或鹌鹑蛋,任选1-2种;无糖豆浆,柠檬汁或绿茶,任选1种.午餐:生西红柿,黄瓜,冬瓜,茄子,青椒或绿叶蔬菜,柚子,草莓,樱桃,雪莲果或火龙果,任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋,肉类,鱼类海鲜或动物内脏,任选1-2种;可可粉,蛋白粉,任选一种;紫菜汤,豆浆汤或鸡蛋汤,任选一种.晚餐:生西红柿,黄瓜冬瓜,茄子,青椒或绿叶蔬菜,柚子,草莓,樱桃,雪莲果或火龙果,任选2种;可可粉,蛋白粉,豆腐,豆皮或豆腐脑,任选1-2种;鱼汤,肉汤或骨头汤,任选一种.食谱黑米饭,黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.做法:煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分.早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.牛肉清汤:清理肠胃的效果好,再配点苏打饼干.这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.水果:橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都有减肥效果.冬季减肥食谱大全[2] 第一种减肥方法:吐司减肥法早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果,蕃茄),茶一杯 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc第二种减肥方法:中药饮帖减肥法决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用.☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖.第三种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食第四种减肥方法:蜂蜜减肥法第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝);第四天:只喝蜂蜜;第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜第五种减肥方法:苹果餐早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了
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驻站医生20
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病情分析:七种最有效的懒人减肥方法】(吃) 1,黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法. 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质,果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤,雀斑和皮肤过敏.黄瓜还能清热利尿,预防便秘.新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处.>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康 指导意见:2,过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤. 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质. 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果. 3,不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜. 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone),大豆配醣体(Saponin)等成份.这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果.因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4,苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错. 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物. 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜.吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果.因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻.同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎,便秘等症状. 5,荷叶减肥法 把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦. 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药.因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿,通便的作用. 6,苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪,多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素,矿物质等营养素的吸收. 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%.>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7,喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢. 原理:早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾,代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会. 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖. 生活护理:下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐,高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫,倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉.可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏.
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:减肥有很多种方法,给你推荐一下这些食疗哈,希望对你有所帮助.指导意见:周一:早:咖啡,苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤. 晚:煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜. 周二:早:麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄. 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉. 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根. 周三:早:乌龙茶,弥猴桃. 午:烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个. 周四:早:大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个. 午:烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个. 晚:玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根. 周五:早:咖啡,苹果. 午:米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤. 晚:鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜. 周六:早:麦片粥(一小碗),橙子. 午:煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜. 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两). 周日:早:绿茶,苹果. 午:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤. 晚:绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根. (注:这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的.坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑.如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯.) 以上是对“我想请问一下每天吃什么可以减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生16
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病情分析:减肥的原理就是少吃,简单说吃什么东西都胖,所以什么也别吃,我的意思说少吃就可以了,特别是热量高的食物就更好忌口了,就是热量低的水果蔬菜你也要少吃才行,我老婆13岁开始减肥,至今身材苗条,三维很棒,没有其他的办法,就是少吃,吃素,热量低的.最后祝你减肥成功.指导意见:毅力也很重要,如果什么事情刺激你不得不减肥的话那么就最好了,她当年就是上学时候坐在她前面的男生骂她是小胖猪,这刺激了正青春期思想懵懂的她,所以十几年来,她一直时刻注意减肥,到现在基本是保持就可以了,不用减了.
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驻站医生23
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病情分析:减肥不能只靠饮食,还要结合一定的体育锻炼,这样减肥成功后,能较持久的保持下去.指导意见:饮食主要是少吃一些富含油脂类的食物,他们在体内转化成脂肪储存起来,早上吃一些碳水化合物,如米饭.提供能量.午饭照常吃,往返吃一些蛋白质,晚饭尽量在六点钟前吃,之后就不要在进食了,到第二天早餐前,有十多个小时时间,机体有足够时间脂肪动员.每天再做一个小时的有氧运动,消耗一定的热量.坚持下去会瘦的! 以上是对“我想请问一下每天吃什么可以减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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病情分析:每顿饭之前吃一根黄瓜.很有效果.我一直坚持.不反弹.对身体也没有坏处.还美容的. 指导意见:以我的经历来看,最重要的是你得清楚自己什么状态时最好的,是维持现状还是改变?改变达到的目标是什么.如果要减得话,注意以下几点:1,多吃蔬菜,(绿色的,最好是水煮的,少油的汤)2,多运动(玩球类运动之类)3,早起喝一大杯温水,睡觉前3个小时内不要吃东西4,想像自己瘦的样子,给自己一件漂亮的衣服做激励.最后,顺其自然最好!
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驻站医生9
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病情分析:每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.指导意见:你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的.研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质.试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲.
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驻站医生1
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病情分析:你好,最好的减肥方法是节食和运动.指导意见:节食不是不吃饭,而是要少吃,每餐吃到七成饱,注意饮食要尽可能清淡,少油少盐,以蔬菜为主,平时可用苦瓜片泡水喝,很苦,但是坚持一个月肯定有效,可以在家多做做运动,瑜伽是个好方法,可以买本书或者光碟跟着做,贵在坚持.
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驻站医生24
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病情分析:我想请问一下每天吃什么可以减肥指导意见:你可以水是减肥喝水不受限制,白水或温和的茶水都可以,但要因人而宜.
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女性在怀孕期间要多吃些容易消化的蔬菜和水果,这样才能有效的控制自己的体重。
早晨可以吃一份牛奶、一个蛋、一个玉米条。午饭的时候,可以来一份米饭,两份牛肉,还有一些青菜。晚上一锅稀饭,中途觉得肚子很饱,再加上番茄和青椒。
一般来说,怀孕一般不建议减轻体重。怀孕期间要注意保持身体的重量增长在25-30公斤之间。

张露副主任医师妇产科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:围产期保健,妊娠合并症,子痫前期,前置胎盘,胎盘植入,胎儿异常,双胎妊娠,子宫肌瘤,卵巢囊肿,以及妇科恶性肿瘤。

减肥期间是不提倡吃饼干的,饼干的添加剂比较多,含的糖分都比较多,热量高,是非常不适合减肥的人吃的。减肥期间一日三餐就应该有规律,都应该按时吃,而且要注意不要暴饮暴食,不要偏食,选择清淡少油少糖的食物。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥期间通常吃高蛋白质、富含维生素等食物。
1.高蛋白质食物:减肥期间可以吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白质食物,有减少饥饿感、提高基础代谢率、增肌等作用。
2.富含维生素的食物:减肥期间可以吃菠菜、苹果等富含维生素的食物,可以补充营养,避免身体出现营养不良的情况。
如果想要减肥,还可以进行光纤溶脂,主要是利用等离子的热效应来达到溶解脂肪的目的,从而达到减肥的效果。通常1~3个月见效,一般可以维持4~8个月。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

一般来说,没有“吃什么减肥最好”的说法,减肥期间吃低脂肪、低热量,但是营养丰富的食物好。
减肥是减少身体脂肪含量的行为方式。通常情况下,减肥期间的饮食一般是低脂肪、低热量的,但是要有较多的营养物质存在,才可以避免营养摄入不均衡引起身体不适。所以,减肥的人群可以多吃脂肪含量少的牛肉、鸡肉、鱼肉等,还可以多吃蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋,可以保证营养摄入均衡,再配合足量的运动同时还可以促进身体健康。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

减肥可以吃鸡肉,每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。牛肉也是适合于胖人食用的肉类,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

患者晚餐吃黄瓜、西红柿等食物可以帮助减肥。具体分析如下:
1.黄瓜:黄瓜含有蛋白质、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B2、钾等营养物质,但是每100克黄瓜中约含16千卡能量,含有的能量比较少,患者晚餐适当地吃黄瓜,不仅能够饱腹,而且不会摄入过多的能量,有助于减肥。
2.西红柿:西红柿含有维生素A、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等营养物质,但是每100克西红柿中仅含有20千卡左右能量,不仅营养比较丰富,而且摄入的能量比较少,可以起到一定的减肥作用。
此外,患者还可以通过加强运动、针灸、吸脂术等方式来减肥。吸脂术是通过负压吸引的方式,将体内多余的脂肪抽吸出来,从而达到迅速瘦身的目的。一般可以长期维持。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。